Quand on parle de zinc, c’est souvent les piles et la métallurgie qui nous vient en tête en premier. Mais savez-vous que le zinc pour les cheveux est un nutriment essentiel ? Il est efficace pour stopper la chute de cheveux. Puis, il favorise aussi la repousse tout en fortifiant les fibres capillaires. C’est l’oligo-élément idéal pour avoir de beaux cheveux. Pour mieux le connaître, découvrez dans ce guide l’essentiel à savoir sur le zinc !
- Quels sont les bienfaits du zinc pour les cheveux ?
- Quels sont les signes d’un manque de zinc pour les cheveux ?
- Dans quels aliments trouver du zinc pour les cheveux ?
- Idées recettes pour consommer assez de zinc pour les cheveux au quotidien
- Comment maintenir un apport suffisant en zinc pour les cheveux ?
Quels sont les bienfaits du zinc pour les cheveux ?
Le zinc pour les cheveux joue un rôle très important dans la beauté et la santé de la fibre capillaire. Non seulement il permet d’avoir des cheveux brillants, souples et fortifiés, mais il aide aussi à prévenir la chute des cheveux, la cassure , l’apparition de pellicules et le vieillissement prématuré.
Rendre les cheveux soyeux, brillants, souples, en bonne santé et sans pellicules
Un apport suffisant en zinc permet justement de bénéficier de cheveux soyeux et en bonne santé. Cela aide à conserver une chevelure brillante et souple et aussi à se débarrasser des pellicules et des irritations.
Eviter la perte de cheveux
Un bon apport en zinc pour les cheveux permet également d’éviter l’alopécie ou la perte de cheveux. Normalement, une personne perd 50 à 100 cheveux par jour. Donc si vous en perdez une quantité plus importante, vous souffrez d’ alopécie et vous devez augmenter votre apport quotidien en zinc tout en essayant de déceler la cause de votre alopécie pour en apporter des solutions vraiment adaptées.
Entre temps, le zinc pour les cheveux va stopper la chute et va renforcer vos fibres capillaires afin de prévenir la future chute. Il va aussi stimuler la croissance de vos cheveux pour remplacer les cheveux perdus.
Ralentir le vieillissement prématuré avec du zinc pour les cheveux
Par ailleurs, le zinc contribue à la synthèse de deux protéines qui constituent les fibres capillaires : la kératine et le collagène. Ainsi, il peut donc protéger les cheveux du vieillissement prématuré et il peut aussi les aider à garder leur pigmentation plus longtemps tout en limitant leur affinement.
Quels sont les signes d’un manque de zinc pour les cheveux ?
Les symptômes d’une carence en zinc pour les cheveux peuvent varier d’une personne à une autre. Il se peut que vous perdiez vos cheveux ou que vos cheveux deviennent fins ou cassants. En fait, les cheveux sont comme les ongles, ils sont composés de kératine et ils ont besoin de zinc pour pousser et pour rester en bonne santé.
Si ce minéral est présent en forte concentration dans l’épiderme, il peut assurer son rôle de différencier les kératinocytes. Donc, il va pouvoir embellir et fortifier les cheveux. Le cas échéant, c’est-à-dire en cas de carence en zinc, les cheveux deviennent fins et cassants et ils vont se mettre à chuter. Ce qui va causer l’alopécie et le vieillissement prématuré des cheveux.
Apport journalier nécessaire en zinc pour les cheveux
Quoi qu’il en soit, il est à savoir que la carence en zinc touche principalement les gens qui vivent dans les pays en voie de développement. Et elle concerne aussi les personnes qui n’arrivent pas à remplir un apport quotidien suffisant en cet oligo-élément, dont : de 8 à 9 mg chez les adolescentes et les femmes adultes ; de 11 à 12 mg chez les femmes enceintes ou allaitantes et de 11 mg chez les adolescents et les hommes adultes.
Par ailleurs, la plupart des végétariens souffrent aussi d’un manque de zinc. La raison de cela est simple car ils ne consomment pas de viandes, de crustacés et de poissons alors que c’est surtout dans ces aliments que l’on peut retrouver du zinc. Et en plus de cela, le zinc d’origine végétale n’est pas bien assimilé par l’organisme humain.
Dans quels aliments trouver du zinc pour les cheveux ?
Comme précisé plus haut, les aliments qui contiennent le plus de zinc sont les viandes, les poissons et les fruits de mer. Mais il est également possible de compenser une carence en zinc pour les cheveux en misant sur certains légumes et fruits secs. Entre autres, il est possible de trouver du zinc pour les cheveux dans :
- les huîtres (39,3 mg/100 g)
- les graines de citrouille (7 mg/100 g)
- les graines de sésame (7 mg/100 g)
- les graines de chanvre (7 mg/100 g)
- le germe de blé grillé (16,7 mg/100 g)
- le jaune d’œuf (7,73 mg/100 g)
- les shiitakés séchés (7,66 mg/100 g)
- les graines de courge (7,64 mg/100 g)
- la poudre de cacao (13,64 mg/100 g)
- le foie de veau (12,02 mg/100 g)
- les lentilles (3,60 mg/100 g)
- les haricots secs (2,5 mg/100 g)
- les pois cassés (2,5 mg/100 g)
- le bœuf (9,25 mg/100 g)
- les graines de noix de cajou (5,35 mg/100 g)
Idées recettes pour consommer assez de zinc pour les cheveux au quotidien
Paupiettes de veau et lentilles
Pour faire le plein de zinc pour les cheveux, il vous est conseillé de préparer des paupiettes de veau et lentilles. C’est une recette riche en zinc facile et rapide à préparer. Elle demande un temps de préparation de 10 minutes et un temps de cuisson de 30 minutes et elle requiert comme ingrédients : 4 paupiettes de veau, 70 g de lentilles vertes, un demi-oignon, 2 carottes, un bouquet garni notamment du laurier et du thym, du sel, du poivre et d’autres épices à votre convenance.
Pour la réaliser, vous devez faire revenir vos paupiettes dans une poêle pendant 3 à 5 minutes afin de libérer les sucs. Puis, vous devez les enfourner à 200° pendant environ 30 minutes. Parallèlement, vous devez faire cuire vos lentilles dans de l’eau et quand celle-ci commence à bouillir, vous devez ajouter le bouquet garni, le demi-oignon et les carottes émincés. A la fin des cuissons, vous devez mélanger le tout, saler, poivrer et assaisonner et vous pouvez servir votre plat.
Pousses de soja sautées
Si vous n’aimez pas les lentilles, une autre alternative s’offre à vous pour compléter votre apport quotidien en zinc. Vous pouvez, en effet, concocter des pousses de soja sautées.
Pour ce faire, vous devez réunir tout d’abord : 125 g de pousses de soja, un poivron rouge, 3 cuillères à soupe de graines de sésame, 3 cuillères à soupe d’huile de sésame, 2 cuillères à soupe de sauce soja salée, 125 g de tofu, du sel et du poivre.
Ensuite, vous devez faire revenir dans une sauteuse les poivrons émincés dans l’huile de sésame pendant 5 minutes. L’étape suivante consiste à ajouter les pousses de soja, le tofu coupé en cubes, la sauce soja et les graines de sésame. Et enfin, vous devez laisser cuire pendant 20 minutes, saler et poivrer.
Comment maintenir un apport suffisant en zinc pour les cheveux ?
Puisque le corps humain n’est pas capable de stocker le zinc pour les cheveux ni d’en produire lui-même, il faut consommer suffisamment de zinc au quotidien.
Adopter une alimentation équilibrée et saine
Il faut effectivement adopter une alimentation équilibrée et saine et non seulement une alimentation enrichie en zinc pour les cheveux. Quand on dit alimentation équilibrée et saine, il ne s’agit pas de suivre un régime alimentaire précis ou de se priver de certains aliments.
Il s’agit plutôt de fournir un apport calorique proportionné à la dépense d’énergie de chacun et aussi à l’âge, à la corpulence et à l’état général. Autrement dit, une assiette équilibrée garantit à la fois un bon apport en protéines, un bon apport en légumes et un bon apport en féculents.
Pour une bonne hygiène alimentaire, il faut également faire régulièrement 3 repas par jour et il ne faut pas sauter des repas pour éviter les fringales. Il faut prendre un vrai petit déjeune en misant sur des aliments pauvres en matières grasses et des céréales complètes. Puis, il faut limiter la consommation de boissons alcoolisées ainsi que la fréquence des bons repas et des repas trop copieux. Par contre, il faut boire beaucoup d’eau, que ce soit de l’eau chaude ou de l’eau froide.
Enfin, une alimentation équilibrée c’est aussi une alimentation variée. Il ne faut pas abuser d’un aliment en particulier. Il faut varier les recettes en consommant des viandes, des poissons, des œufs, des légumineuses, des produits laitiers, des produits céréaliers, des produits féculents, des légumes et des fruits par semaine.
Prendre des compléments alimentaires de zinc pour les cheveux
En cas de forte carence en zinc pour les cheveux, il n’y a pas de mal à s’intéresser aux compléments alimentaires. Il est justement possible de se procurer du zinc en gélules ou en comprimés, à consommer dans le cadre d’une alimentation saine et variée.
Ces produits sont de nos jours disponibles en grandes surfaces, en pharmacies, en parapharmacies et en ligne et ils ne coûtent pas cher. Toutefois, il est important de respecter les apports journaliers recommandés pour éviter les excès en zinc ainsi que l’apparition d’effets secondaires.
Le zinc nu3 Premium
Pour citer quelques exemples de meilleurs compléments de zinc, il y a lieu de commencer par le zinc nu3 Premium. C’est un complément alimentaire particulièrement pur et sans additif. Il est adapté aux personnes vegan et il peut être absorbé rapidement par l’organisme. Il contient aussi du L-histidine et de la vitamine C et un seul flacon permet d’être approvisionné pendant plus de 2 mois.
- ●● À QUOI SERT LE ZINC ? ●● 1/3 de la population française est carencée en zinc. Pourtant, le zinc est un minéral essentiel pour notre corps ! Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques.
- ●● LE MEILLEUR NIVEAU D’ABSORPTION ●● Le zinc se présente sous forme gluconate, picolinate, oxyde ou citrate. Parmi celles-ci, Nutrimea a choisi la forme la mieux tolérée et la mieux assimilée par le corps : le zinc citrate. De plus, notre gélule d’origine est 100% végétale ! Résultat : une ASSIMILATION OPTIMALE, bien supérieure aux standards du marché.
- ●● CONSEILS D’UTILISATION ●● 1 seule prise par jour suffit ! Nous recommandons une cure de 1 à 4 mois suivant vos besoins. Vous pouvez donc faire jusqu’à deux cures avec un seul flacon, de quoi faire de belles économies ! Respectez toujours 2 à 4 semaines de pause entre chaque cure.
Zinc Fair&Pure 60
Ensuite, il y a le Pure zinc comprimés 60, un complément alimentaire qui contient 22,5 mg de bisglycinate de zinc élémentaire. Il convient de préciser que cette forme de zinc est parfaitement assimilée et supportée par l’organisme. Et grâce à ce zinc, vous pouvez bénéficier à la fois d’une peau, de cheveux et d’ongles sains.
- BEAU TEINT ET BONNES DÉFENSES | Nos comprimés de zinc contiennent 15 mg de zinc/dose journalière. Le zinc soutient non seulement ton système immunitaire, mais aussi ta peau, tes cheveux et tes ongles.* Pour que ton physique soit aussi éclatant que ton bien-être.
- HAUTEMENT BIODISPONIBLE ET BIEN TOLÉRÉ | Nous utilisons uniquement du bisglycinate de zinc. Cette forme de zinc est particulièrement respectueuse de l’estomac et facile à assimiler pour ton organisme. Nos comprimés 15 mg sont l’alternative à nos comprimés 25 mg. Pour ceux qui souhaitent un dosage plus faible.
- PROVISION ANNUELLE PRATIQUE | À raison d’un comprimé par jour, nos 365 comprimés véganes constituent une provision d’un an. La dose journalière correspond à 15 mg de zinc. Nos minicomprimés sont très petits et agréables à avaler.
Le Metagenics ZincoDyn Blister
Il y a également le Metagenics ZincoDyn Blister. C’est un complexe de zinc avec de la vitamine B6. Il contribue au maintien normal des ongles, des cheveux, de la peau et des os. Puis, il renferme aussi une forme de zinc qui est facilement assimilable par l’organisme. Par contre, il ne contient ni de gluten, ni de soja, ni de lactose.
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Zinc Belle&Bio
Enfin, il y a lieu de soulever le zinc de la marque Belle&Bio. Ce complément alimentaire est sans dioxide de titane, sans lactose et sans gluten. Il aide au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles résistants et il peut aussi assurer d’autres fonctions : lutter contre le stress oxydant, booster le système immunitaire, améliorer la fonction cognitive, la fertilité et la reproduction, … Il contient une forme bisglycitane pour garantir une biodisponibilité optimale et il convient à tout le monde, même aux femmes enceintes.
- 🏃 ZINC : COMPLÉMENT ALIMENTAIRE IMMUNITÉ, ANTI-STRESS & ANTI-ACNÉ ●● 1 Français sur 3 est carencé en Zinc, pourtant il intervient dans 200 réactions clés : immunité, antioxydant, santé de la peau (beauté, problèmes d’acné…) Un complément indispensable pour tous les sportifs, les régimes pauvres en viandes et fromages et pour la santé de toute la famille.
- 🥇 DOSAGE PARFAIT & ABSORPTION SUPÉRIEURE TESTÉE ●● Nous avons choisi le Zinc bisglycinate il est naturel et c’est de loin le plus qualitatif pour la digestibilité et l’assimilation par l’organisme. Nous l’avons dosé à 12,5mg de zinc réellement actif : Un équilibre parfait pour une assimilation optimale, tout en évitant les risques de surdosage et effets secondaires.
- 🥗 FORMULE NATURELLE ENRICHIE À LA FIBRE D’ACACIA BIO & VITAMINES B ●● Optimisée pour votre santé, notre formule ne contient aucun agent de charge controversé, mais de la Fibre d’Acacia Bio et des gélules végétales. À cela nous ajoutons les vitamines B2 et B3 pour renforcer l’efficacité du Zinc et B6 pour stimuler son assimilation. Garantie sans pesticide, gluten, allergène ou OGM. Parfait pour les régimes végétarien et végétalien. Et bien évidemment Made in France.
Bien dormir
Pour maintenir ses réserves en zinc pour les cheveux à un seuil suffisant, il faut aussi bien dormir. Il faut respecter la durée de sommeil nécessaire pour récupérer, c’est-à-dire qu’il faut dormir en moyenne sept à huit heures par nuit.
Et outre la quantité, la qualité du sommeil ne doit pas être prise à la légère. Il faut privilégier un sommeil apaisant et relaxant qui permet vraiment de récupérer. Puis, il faut dormir sur un lit en position allongée et non assis sur un canapé ou assis dans la voiture.
Les gens qui manquent de sommeil sont souvent ceux qui ont du mal à s’endormir et aussi ceux qui souffrent d’une maladie en particulier ou qui doivent assurer des responsabilités pendant la nuit du genre : s’occuper d’un bébé ou travailler.
Eviter la prise d’excitants
Il convient de souligner enfin que les réserves en zinc pour les cheveux peuvent s’épuiser en cas de prise d’excitants comme le thé, le café et le tabac. Le thé et le café peuvent effectivement causer des effets indésirables de type irritabilité, nervosité, insomnie, et aussi un effet diurétique, une altération du rythme cardiaque et des désordres gastro-intestinaux.
En d’autres termes, ils ne permettent pas d’avoir une bonne hygiène de vie, de dormir suffisamment, d’être en pleine forme et de se préserver des situations de stress. Ce qui signifie qu’ils peuvent occasionner une carence en zinc.
Se préserver des situations de stress
En ce qui concerne le stress, il peut aussi présenter des conséquences néfastes sur l’organisme de l’homme, sur la peau et sur les cheveux. De un, il peut provoquer des maladies cardiovasculaires et une augmentation de la pression artérielle. De deux, il peut affaiblir le système immunitaire humain.
Il peut aussi engendrer des problèmes digestifs. Puis, il peut favoriser la prise de poids. Mais ce n’est pas tout, le stress peut aussi être à l’origine des problèmes de sommeil, de la perte de mémoire, du manque de libido et de certains problèmes de la peau tels que le psoriasis et l’urticaire.
Et par-dessus tout, il peut ralentir la croissance des cheveux et entraîner leur chute. Dans ce dernier cas, le stress attaque surtout le cuir chevelu plus sensible en entraînant des démangeaisons et en favorisant l’apparition de pellicules. Et bien sûr, en situation de stress, l’organisme n’arrive pas à maintenir les réserves en zinc pour les cheveux.
