Alimentation et cheveux : quels aliments pour avoir de beaux cheveux ?

Prendre soin de ses cheveux rime toujours avec les soins et les routines capillaires. Néanmoins, alimentation et cheveux sont aussi étroitement liés. Une alimentation variée et équilibrée est indispensable pour renforcer la fibre capillaire et magnifier les cheveux. En vérité, il est même plus simple de dire qu’il convient de rester en bonne santé pour que le reste suive !

Dans ce guide, découvrez tout ce qu’il faut savoir à propos de l’alimentation et des cheveux : quelles sont les conséquences d’une mauvaise alimentation ? Quels aliments privilégier pour stopper la chute de cheveux ? Quels sont les meilleurs ingrédients pour avoir des cheveux en bonne santé ?

Hello Coiffeur répond à toutes ces interrogations à travers un article détaillé et complet !

Alimentation et cheveux : pourquoi faut-il manger équilibré pour soigner ses cheveux ?

Dans un premier temps, manger équilibré est bon pour la santé. D’un point de vue physiologique, une bonne alimentation fournit tous les apports nutritionnels indispensables pour l’organisme. Cela permet de prévenir les maladies, les infections, mais également la structure osseuse et organique. Notre corps est un genre de centrale avec des milliers de canaux de communication. En continu, l’organisme transmet des signaux pour veiller à son bon fonctionnement. Parmi ces messages transmis, certains ont également un impact sur la santé de nos cheveux : d’où le lien entre alimentation et cheveux.

Prenons un exemple très simple, les cheveux possèdent un cycle capillaire. C’est-à-dire qu’ils poussent, ils vieillissent, et ils tombent. Bien que ce cycle soit principalement régi par le système hormonal, il peut parallèlement être perturbé par une mauvaise alimentation. D’autre part, le cheveu est constitué à 80 % de protéines qui fabriquent la kératine. C’est le constituant principal de la fibre capillaire, donc un apport régulier en protéines peut maintenir la structure du cheveu.

Pour aller plus loin, certaines maladies ou infections affectent la santé des cheveux. Avant d’avoir un impact sur ces derniers, elles s’attaquent à l’organisme. Celui-ci devient plus faible et sa capacité à transmettre les messages et les apports décroît. De même pour les carences, nous le verrons un peu plus tard dans cet article, mais les carences ont également un impact sur les cheveux. La carence s’illustre un peu comme une recette. Si vous ne possédez pas tous les ingrédients nécessaires pour réaliser un plat ou un dessert, le résultat n’aura pas l’effet escompté. Pour préparer un gâteau optimal, qui répond à vos attentes, tous les ingrédients sont nécessaires, en bonne quantité.

En d’autres termes, alimentation et cheveux sont étroitement liés et manger équilibrer contribue à la santé des cheveux. C’est même un élément fondamental pour espérer obtenir une chevelure de rêve ou prévenir des problématiques !

Alimentation et cheveux : quels effets d’une mauvaise alimentation sur les cheveux ?

Une mauvaise alimentation engendre souvent de sérieuses problématiques capillaires. Parmi elles, la perte et la chute de cheveux, un problème fréquemment évoqué. Dans la partie précédente, nous avons mis en évidence l’impact d’une mauvaise alimentation sur la santé. Bien que nous ayons expliqué cela dans les grandes lignes, cette seconde partie nous permet d’entrer plus en détails.

La chute de cheveux est un phénomène plus fréquent qu’on ne le pense. Ici, il ne s’agit pas de casse de cheveux, mais bel et bien de cheveux qui tombent, souvent sans raison apparente. Dès lors, nous pouvons multiplier les soins capillaires autant que possible, cela fonctionne rarement. Finalement, si les soins ne fournissent aucun résultat, la raison est simplement physiologique. Cela signifie que la chute de cheveux entre en lien direct avec l’activité de l’organisme. Évidemment, il convient de préciser que certains médicaments ou traitements médicaux peuvent en être la cause. Nous pensons notamment à la chimiothérapie, les anticoagulants, le propanolol ou encore l’héparine.

Quant à l’alimentation, des cheveux qui tombent désignent des carences. Très souvent, ce phénomène est lié à un manque d’apports nutritionnels importants tels que le fer, le zinc, le magnésium , le calcium, les vitamines du groupe B ainsi que des carences minérales. D’ailleurs, les vitamines B8 et B9 sont très efficaces pour stopper la chute de cheveux car elles agissent directement sur le follicule pileux. Ces vitamines indispensables sont présentes les œufs, les légumes, les fruits ainsi que les viandes blanches comme la volaille, le veau, le porc et le lapin. Si vous souffrez de chutes capillaire vous devriez donc penser à faire un lien entre alimentation et cheveux car le problème vient peut-être de là.

Une mauvaise alimentation peut entraîner d’autres effets indésirables. Certaines carences peuvent ralentir la pousse des cheveux, provoquer la casse, affiner la fibre capillaire, rendre les cheveux gras et par la même occasion, former plus de pellicules . Même si une bonne routine capillaire peut freiner l’intensité de ces problématiques, elles ne sont pas pour autant éradiquées.

C’est pourquoi la prise de compléments alimentaires est manifestement recommandée dans une routine adaptée. Ceux-ci sont riches en biotine (vitamine B8) et ils contribuent au métabolisme énergétique, tout en agissant sur le système nerveux. Comme vous l’aurez compris, il convient d’agir en interne pour régler des problématiques externes. Cela passe par une alimentation saine, équilibrée, afin de fournir les bons apports nutritionnels et veiller à la santé des cheveux.

Comment avoir une bonne alimentation pour ses cheveux ?

Pour avoir de beaux cheveux en pleine santé, surveillez votre alimentation. Certains font l’erreur de supprimer des catégories entières de nourriture à travers un régime alimentaire strict ; c’est une très mauvaise idée tant pour l’organisme qu’en termes de relation entre alimentation et cheveux.

Dans le cas présent, nous n’incluons pas les personnes souffrant de certaines pathologies ayant un impact direct sur l’alimentation, d’un point de vue purement physiologique. Certaines maladies empêchent un individu de manger un large éventail d’aliments, et malheureusement, nous ne pouvons pas répondre à ces questions qui nécessitent une consultation médicale.

Néanmoins, une personne en bonne santé, sans pathologie ou maladie chronique, se doit de manger de tout et dans les bonnes quantités. Si vous faites un régime dans le cadre d’une perte de poids, veillez à ce que vos assiettes restent équilibrées, car cela est souvent source de carences. Pour préserver la santé des cheveux, il est recommandé de manger des fruits et légumes tous les jours, ainsi que des légumineuses, des céréales et des protéines . Dans une certaine mesure, il convient d’élaborer des repas équilibrés pour intégrer les bons apports nutritionnels et profiter de la relation entre alimentation et cheveux pour sublimer votre chevelure.

Manger des protéines participe à la formation de kératine , nous les retrouvons dans les viandes, le poisson, les œufs, les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses. Pour synthétiser la kératine dans la fibre capillaire, un apport supplémentaire en oligo-éléments, minéraux et vitamines B6 est indispensable pour la fortifier.

Quant à l’apparition de pellicule et au ralentissement de la pousse des cheveux, cela est lié à une carence en zinc, ce qui témoigne encore de la relation étroite entre alimentation et cheveux. Cet apport nutritionnel apparaît dans les œufs, les poissons et viandes rouges, là où le zinc est particulièrement concentré. Pour les personnes qui souffrent de cheveux cassants ou trop fins , il faut approvisionner l’organisme en fer. Pour combler cette carence, mangez régulièrement des légumes verts feuillus, du germe de blé, du bœuf, du boudin et du cacao.

D’autres aliments permettent de créer une alimentation saine et équilibrée, favorisant la santé des cheveux, leur croissance et permettant ainsi de sublimer votre chevelure grâce à la relation entre alimentation et cheveux. Pour cela, il faut se concentrer sur les apports en vitamines, et notamment celles du groupe B pour accroître et améliorer la croissance des cheveux. Ci-dessous, vous trouverez la liste complète des vitamines qui jouent un rôle important :

• Pour améliorer la croissance et le renouvellement du cheveu : la vitamine D.
• Pour assainir et bien hydrater le cuir chevelu : la vitamine A.
• Pour prévenir la chute des cheveux et booster la circulation sanguine : la vitamine E.
• Pour rallonger la durée de vie des cellules / assimiler le fer et le B12 : la vitamine C.

Ainsi, vous disposez de toutes les clés pour manger équilibré, être en bonne santé et profiter du lien entre alimentation et cheveux pour afficher une chevelure splendide. Sur le long terme, vos cheveux seront disposés à changer et beaucoup de problématiques se règleront. Il faut également ajouter que les résultats ne sont pas immédiats. L’organisme doit prendre le temps d’assimiler votre nouvelle alimentation pour traiter les différentes informations !

Alimentation et cheveux : les compléments alimentaires pour les cheveux sont-ils vraiment utiles ?

Nous avons rapidement évoqué la prise de compléments alimentaires dans la relation entre alimentation et cheveux, et ceci n’est pas du tout anodin puisqu’ils jouent un rôle dans la santé des cheveux. Les compléments alimentaires existent depuis longtemps, mais ils se sont démocratisés depuis quelques années seulement. Cela est principalement lié au mouvement Nappy et la prise de conscience collective !

Désormais, de plus en plus de personnes prêtent une attention particulière à leurs cheveux, et les marques ont clairement entendu ce message. Certaines enseignes ont mis au point des gammes de compléments alimentaires ciblés sur les cheveux. Parmi elles, nous pensons àMadame La Présidente, Luxéol, Lashilé Beauty, Curaly et Tummy Tox. Néanmoins, les trois premières enseignes mentionnées sont celles qui dominent significativement le marché.

D’ailleurs une autre petite révolution est née : les gummies ! Ce format provient directement des USA, et les compléments alimentaires sont vendus sous forme de petits bonbons gélatineux afin de profiter du lien entre alimentation et cheveux avec des compléments agréables à manger et efficaces. De ce fait, oublions les gélules difficiles à avaler, associons la croissance des cheveux au plaisir. Ces compléments alimentaires pour cheveux concentrent un grand nombre de nutriments importants pour favoriser la croissance des cheveux. D’ailleurs, la majeure partie des apports nutritionnels mentionnés dans la partie précédente est majoritairement incluse dans la composition de ces compléments.

Donc oui, les compléments alimentaires sont très utiles. Ils permettent de combler certaines carences, et d’aider les personnes dont les goûts sont assez complexes. Il est possible que certains aliments ne soient pas votre tasse de thé, alors prenez des compléments alimentaires !

Alimentation et cheveux : manger équilibré et boire de l’eau pour assainir les cheveux !

Il est impossible de consacrer un article sur le lien entre alimentation et cheveux sans parler de l’eau, l’élément indispensable à ne pas oublier. Dans la plupart des articles de notre blog, nous recommandons toujours d’hydrater les cheveux régulièrement. Et bien, cette hydratation doit également passer par boire de l’eau tous les jours et sans exception !

Le corps humain est constitué de 60 à 70 % d’eau, celle-ci s’évapore par la sueur, les allers-retours aux toilettes, les larmes et également la respiration. Pour quantifier cela, nous perdons en moyenne deux litres d’eau par jour et boire de l’eau permet de compenser ces pertes. Généralement, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, mais cela dépend des morphologies. Il faut également prendre en compte certains aliments qui fournissent également un bon apport en eau comme les fruits, le thé, le café, le jus et certains légumes.

En ce qui concerne les cheveux, l’eau apporte beaucoup au cuir chevelu, devenant ainsi un élément central dans le rapport entre alimentation et cheveux. Elle permet de lutter contre le développement d’affections cutanées et de réduire les pellicules. Toutefois, il est nécessaire de rappeler que le cheveu est un élément non-vivant, donc il n’y aucun lien entre le derme et la fibre capillaire pour approvisionner celui-ci. Par contre, boire de l’eau maintient l’organisme en bonne santé, et dans le cas contraire, il perd en énergie. Au même titre que les carences, le cuir chevelu ne peut plus recevoir les apports nécessaires à son bon fonctionnement, influençant les cheveux.

Alimentation et cheveux : quels sont les meilleurs aliments pour les cheveux ?

Maintenant, il est temps de lister les meilleurs aliments à consommer pour améliorer la santé et la croissance des cheveux grâce au rapport entre alimentation et cheveux. Découvrez dès maintenant un tableau récapitulatif pour reconnaître les aliments que vous devriez manger régulièrement :

Les fruits secs

• Riches en magnésium et en sélénium.
• Luttent contre le vieillissement du cheveu.
• Participent à la santé du cuir chevelu.
• Freinent l’apparition des pellicules.

Les poissons gras

• Riches en acides gras essentiels et en oméga 3.
• Permettent d’obtenir des cheveux brillants et hydratés.

Les fruits de mer

• Ils contiennent du zinc et du cuivre permettant d’assimiler les acides aminés dans la kératine.
• Le cuivre est parfait pour épaissir le cheveu.

Les lentilles (légumineuses)

• Riches en protéines, en fer et en zinc.
• Permet de fortifier la chevelure des racines aux pointes.
• Alternative essentielle pour les personnes véganes.

Les germes de blé

• Riches en vitamines B et en zinc.
• Accélèrent la pousse des cheveux.
• Rendent les cheveux plus forts et brillants.
• Renouvellent les cellules du follicule pileux.

Les œufs

• Le jaune d’œuf est riche en soufre pour souder les écailles.
• Grande quantité de protéines, de vitamines B8 et B12.
• Un élément essentiel pour la pousse des cheveux.

En faisant participer ces aliments dans votre régime alimentaire, vous mettez toutes les chances de votre côté pour assainir et améliorer la croissance de vos cheveux grâce au lien étroit existant entre alimentation et cheveux. Bien entendu, vous avez le droit de faire des écarts et de vous faire plaisir, mais tout cela dans le cadre d’une alimentation saine !